Le repos pour un entrepreneur qui dure.

Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous dans cet épisode de Podcast, quelques conseils sur la façon de recharger vos batteries en tant qu’entrepreneur. Dans cet épisode, je vais aborder les différents aspects du repos et partager des conseils pratiques pour maintenir un niveau d’énergie optimal.

Sommeil : un véritable dopage naturel pour l’entrepreneur.

Je ne sais si c’est parce que je suis sportif ou pas mais je peux vous dire que le sommeil est l’un des aspects les plus fondamentaux pour recharger ses batteries d’entrepreneur. Viser environ huit heures de sommeil par nuit est un minimum même si certains pensent avoir moins besoin de sommeil. Certaines personnes pourraient prétendre qu’elles peuvent fonctionner avec seulement six heures de sommeil par exemple, mais c’est pourtant anti-physiologique. Travailler de nuit ou faire des périodes de travail décalées (comme les employés qui font des tournées) peut réellement épuiser vos batteries à long terme et cela peut même réduire votre espérance de vie.

L’alimentation : le carburant de votre corps pour durer dans le temps.

L’alimentation joue un rôle crucial dans la recharge de vos batteries d’entrepreneur. Il est essentiel de « basifier » votre corps en consommant au moins 50% de légumes dans votre assiette quels que soient les repas (le matin, ce seront des fruits). Les légumes aident à contrebalancer l’acidité du stress oxydatif très fort chez les entrepreneurs. Contre balancer l’acidité du corps causé par le stress, est essentiel pour maintenir un niveau d’énergie optimal.

Les sportifs d’endurance l’ont bien compris alors copiez-les car c’est assez méconnus chez les entrepreneurs.

Évitez les aliments riches en glucides, parce qu’ils peuvent entraîner une baisse d’énergie quelques heures après les avoir consommés. C’est l’hypoglycémie réactionnelle qui fait suite à une hyperglicémie liée à une collation de mauvaise qualité (type barres chocolatées ou même un simple Minute Maid) avec des sucres rapides. Je crois que c’est le pire. Un mauvais petit dej (très sucré) détériore 50% de votre journée selon moi car vous aurez très fin le midi et vu que vous mangerez davantage qu’il ne faudrait, vous aurez envie de dormir et serez très peu productif l’après-midi.

Les routines aident le repos en réfléchissant moins

Mettre en place des routines dans votre vie d’entrepreneur vont vous permettre de maintenir un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle d’une part mais aussi vous obliger à débrancher parfois le cerveau dans votre journée. Cette mise en jachère est nécessaire pour la régénération de votre corps et votre esprit.

Quand j’amène mes enfants à l’école par exemple je suis dans le moment présent et ne pense pas au travail qui suit cette routine.

Pour mon couple par exemple je m’accorde au moins un repas par semaine en amoureux, que ce soit à l’extérieur ou à la maison. Cela montre non seulement l’importance de préserver notre relation, mais c’est également un moment précieux pour nos enfants qui peuvent avoir leur soirée télé par exemple. Gardez aussi du temps pour vos amis, planifiez des rendez-vous et maintenez des contacts réguliers pour nourrir vos relations.

Il n’y a qu’en matérialisant sur votre planning d’entrepreneur que vous pourrez (espérer) vous y tenir.

L’activité physique : une source d’énergie supplémentaire

Pour ma part je fais de l’activité tous les jours. Pour certains c’est beaucoup mais qu’est-ce que 6h dans une semaine. Si cela vous paraît impossible, regardez le temps que vous passez à scroller sur les réseaux sociaux 😉

Faites de l’exercice régulièrement pour maintenir un niveau d’énergie optimal. La marche, la natation, ou toute autre activité physique que vous appréciez peut contribuer à maintenir votre énergie et votre bien-être.

Je l’ai intégré sur le temps de midi. On a fait le choix de laisser les enfants à la cantine car on passe déjà énormément de temps avec eux le reste du temps. Si vous avez réglé le problème de la nutrition évoqué précédemment, vous n’aurez pas de mal à aller vous dégourdir le temps de midi.

Vous allez être surpris de l’énergie que vous aurez l’après-midi, fini les bâillements d’après repas à l’open space.

La déconnexion : un moyen de plus en plus important pour se ressourcer

La déconnexion est essentielle pour recharger vos batteries. Il y a pleins de choses qui marchent chez les entrepreneurs que je rencontre. Coupez par exemple votre box internet après 22 heures pour éviter les distractions et favoriser un sommeil de qualité. Éteignez votre téléphone le dimanche pour profiter d’une journée de repos sans être constamment sollicité. Évitez les notifications et les montres connectées, car elles peuvent perturber votre tranquillité d’esprit.

Globalement, ce qui revient chez les entrepreneurs c’est de créer des frictions sur les sollicitations qui vous tendent les bras. Exemple, le soir le portable est dans une boite à portable en hauteur hors de notre vue et en mode avion. Aucun risque que j’ai envie d’aller y contrôler quelque chose quand l’idée me vient en tête.

En suivant ces conseils, vous pourrez maintenir un niveau d’énergie optimal en tant qu’entrepreneur. La recharge de vos batteries est essentielle pour assurer votre bien-être et votre succès à long terme. N’oubliez pas de prendre soin de vous et de maintenir un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle.

Retranscription texte de l’épisode

Allez c’est parti pour ce nouvel épisode comment recharger ses batteries quand on est entrepreneur.

Une question que l’on m’a posé, surtout quand les gens sont toujours surpris par la multitude d’activités que j’exerce, que ce soit en professionnel ou en loisir. Après le curseur il n’est pas évident à mettre entre les deux. J’ai répondu à l’un d’entre eux en lui disant que c’est un petit peu comme un sportif professionnel de haut niveau qui a une exigence énorme et qui va grâce à ça peut-être réussir à décrocher une médaille olympique. Je suis bien placé pour le savoir parce

que j’ai des deux cousins proches qui ont un niveau mondial en sport sauf que moi pour le coup ça m’attire pas du tout parce que j’aime bien mettre ce même niveau d’exigence avec soi-même mais sur les bases, la base de la pyramide de Maslow, qui est se nourrir, besoin de sécurité, etc. Enfin tous les besoins primaires de l’humain. Et ce qui est drôle c’est qu’en fait selon moi je vais être cash dès le début de cet épisode c’est que les gens comme ma compagne m’a dit un jour les gens globalement vivent hors sol on le voit

en été un jour je lui disais mais comment ça se fait que les gens ne s’alertent pas plus que ça enfin carrément les écoles qui ferment tellement il fait chaud alors qu’on n’est quand même pas dans un pays très chaud à la base, c’est une catastrophe les gens n’en peuvent plus et pourquoi ils ne s’alèvent pas plus que ça, pourquoi ils paniquent pas plus que ça et elle m’a répondu mais c’est normal les gens sont hors sol j’ai trouvé ça bien parce qu’en fait vous avez dans votre voiture il y a la climatisation, chez vous il

y a la clim vous débrouillez pour voilà dans les magasins il y a la clim vous avez toute la nourriture à volonté avec un petit peu tout petit peu de moyens on arrive globalement à se nourrir encore et donc qu’importe la difficulté des abeilles d’aller polliniser les petites fleurs enfin c’est même pas les abeilles d’ailleurs, c’est les bourdons, allez polliniser les petites fleurs des tomates pour vous donner des tomates, etc. En fait tout ça, ça n’a pas d’importance. Et donc pour revenir à cette exigence de vie, c’est que moi j’ai pas le sentiment de faire plus

que ce qu’il faudrait dans la mesure où en fait ni plus ni moins j’essaie juste de répondre à mes besoins primaires en toute autonomie et indépendance. En fait voilà mes curseurs où je les mets donc forcément je suis pas sûr qu’un paysan que ce soit actuellement ou il y a quelques années quelques décennies se disait oh là là je fais trop de choses je me couche tard mon corps va pas suivre là j’ai les foins à faire ensuite la moisson et ensuite l’été pareil, je dois moissonner jusqu’à 23 heures, ensuite le matin je me lève tôt

et puis il faut nourrir les bêtes. Enfin, il ne se posait pas toutes ces questions qu’on ne parlait pas de multitasques, de vie effrénée, quoi que ce soit. Donc en fait, attention au niveau d’exigence que vous mettez à vous-même, j’irais, parce qu’il y a une grosse différence, je trouve, entre le multitasking lié à des plaisirs directs et rapides qu’on pourra voir. Je prends l’exemple de Netflix toujours parce que c’est facile, on est sûr de taper dans le mille chez les gens qui sont inefficaces, qui ne font pas grand chose de leur vie. Et c’est la même

chose avec les gens qui travaillent, qui font beaucoup d’heures, qui sont souvent très peu efficaces au cours d’une journée et qui attendent impatiemment les vacances entre deux stories de la copine influenceuse. J’exagère un peu mais ça c’est pareil, Ce n’est pas des pauvres généralités, c’est des choses que j’entends souvent quand même dans le milieu corporate. Donc voilà, je trouvais ça intéressant de parler un petit peu de ce sujet. Comment recharger ces batteries quand on est entrepreneur je vais essayer d’évoquer tout un tas de choses qui me semblent importantes et qui permettent justement de tenir cette charge

mais qui permet d’avoir, en tout cas moi c’est des termes que j’utilise, une slow life, une relative slow life pour parler un peu d’actu. Ce matin je suis allé rouler quasiment toute la matinée, Je suis parti avec mon vieux camion, j’ai mis le bike dedans. Je suis allé chercher Emilly, une amie qui est cheffe d’entreprise, accessoirement qui gère 15, 20 bonhommes, donc un peu plus de 2 millions d’euros de chiffre d’affaires et qui allait rouler avec moi ce matin et qui bosse. Et qui bosse. Donc voilà, c’est pas… Je sais pas l’infrapreneur qui va vous dire

« Ah là là, c’est revenu, ça tombe tout seul » Non non, en plus, aller dans la… Comment dans la… Dans un métier, on va dire, qui travaille le faire, etc. Enfin voilà, c’est un métier du terroir, comme je dis. Et voilà. Donc non non, c’est vraiment s’accorder beaucoup de Bulder comme ça et ne pas subir sa vie de sorte d’avoir besoin de vacances. Et voilà c’est comme ça que je voulais introduire, c’est que j’aime bien dire que je préfère me passer du besoin de vacances que de me battre pour en avoir quoi, en gros. Moi

j’ai pas le besoin de vacances quoi, même si c’est chargé j’ai pas besoin de vacances. Et donc voilà, les vacances, enfin franchement que je sois à la maison, à aller rouler le mercredi matin quand tout le monde travaille et puis ensuite manger avec les filles, d’ailleurs un poulet frites maison c’est le petit plaisir un poulet de la maison bien entendu et puis voilà et puis voilà certains me disent ouais mais après tu fais ton pain ensuite tu loues ton camion on peut en parler dans un épisode j’ai mon vieux camion que je loue donc le lendemain

il y a un client qui passe pour prendre ce fameux camion sauf que moi j’ai pas envie de m’emmerder comme toujours donc je craque à chaque fois les problématiques les irritants qui font que la plupart des gens abandonnent et disent oh là là bah non tant pis je vais travailler 40 heures semaine je me laisse aller j’attends les vacances et puis je profite trois quatre fois dans l’année et puis j’attends que la vie passe comme ça et puis le jour où ça pique et que ça covid et ben je sais pas quoi faire de ma journée

à part tourner la pelouse quand j’ai un peu de terrain et nettoyer ma voiture. Voilà un peu cache le début mais il faut dire les choses c’est quelque chose qu’une fois que j’ai constaté. Les gens, faites l’expérience d’ailleurs, les gens qui ont été les plus heureux, les plus heureux pendant le Covid, c’est les gens qui ont une vie équilibrée, complète, je ne sais pas ce qu’on peut dire, mais en tout cas qui ne sont pas déréglés, qui ne vivent pas hors sol. Et je dirais même que c’est les meilleurs moments de la vie pour ces gens-là

en général les périodes du Covid, parce qu’en fait c’est là où on avait le plus de temps et on n’était pas rattrapé par la matrice si j’ose dire, par les obligations souvent sans sens, sans fondement sensé de devoir aller arriver au travail à telle heure etc. Enfin bref, je vais arrêter là cette intro un petit peu rebelle et je vais commencer doucement ce podcast sur comment recharger ses batteries quand on est entrepreneur. Je vais commencer, alors j’ai divisé cet épisode, toujours une petite préparation quand même pour être sûr de rien oublier. Sur en deux, trois parties,

on va commencer par mes routines. Alors je vais pas toutes vous les donner, faut que j’en garde un peu sous le coude. Ensuite on fera une partie un peu physiologique, donc pas psychologique, physiologique. Pareil en tant que gros sportif actif, on va dire plutôt gros actif, je fais du sport tous les jours, de l’activité tous les jours, en tout cas l’activité physique telle qu’elle soit. Ça peut passer d’aller faire son bois, d’aller rentrer 5 stères, 8 stères de bois une après-midi à un peu de muscu entre midi et deux si le temps est que s’écrape dehors,

de la natation le mercredi soir de 19h à 21h etc. Mais voilà c’est entrecoupé, les journées sont entrecoupées d’activité physique quelle que soit la journée. Donc voilà en quoi la partie physiologique est à soigner et à travailler surtout pour recharger nos batteries d’entrepreneurs. Et ensuite une petite partie, je vais pas être tarte à la crème sur la déconnexion, l’importance de la déconnexion et comment je la mets en place dans ma vie d’entrepreneur. Donc, les routines pour commencer. Alors déjà pareil, je vais être cash. Je travaille pas plus, très rarement plus que 6 heures par jour. Comme

ça c’est dit. De toute façon, je ne pense pas qu’on soit plus efficace plus que 6 heures par jour, je pense qu’il y a pas mal d’études là dessus. Alors dans le monde de l’entreprise, on est obligé un peu de se cacher de faire semblant des fois, enfin dans le monde de l’entreprise quand on est salarié, c’est un fait. Surtout en France, on a quand même du mal. Moi je l’ai vécu dans plusieurs boîtes, y compris quand les boîtes sont open-minded, type Decathlon, le bonheur au travail, etc. La petite phrase, le gros classique quand on s’en

va à 17h, t’as posé un RTT, ça fait rire que soit en général. Moi j’appelle ça l’humour de vestiaire de foot, désolé pour les footers, mais j’ai tellement toujours trouvé ça pathétique que au bout d’un moment ça ne fait plus rien. Et l’avantage c’est quand on réussit entre guillemets pour nous, on se rend vite compte que c’est ces gens là qui sont tristes et pauvres, d’être enfermés dans cette case, dans cette routine quotidienne de devoir faire semblant et vous qui avez vos activités, notamment en tant qu’entrepreneur indépendant, ça ne vous fait plus rien pour deux raisons.

C’est que la première, si vraiment ça embêtait votre employeur et que vous fassiez virer, vous avez votre activité à côté et en fait vous êtes triste limite pour votre ami qui vous fait cette réflexion parce que bien souvent sa vie est bien pauvre à côté. Donc en fait voilà c’est vite balayé avec un petit peu d’expérience, je vous le dis d’ailleurs pour les plus jeunes qui m’écoutent, c’est un truc qui peut un peu déstabiliser au début, c’est fait pour, mais ça existe encore. Donc pas plus de 6h par jour et en général plutôt allez j’irai 4h

de travail efficace, donc sur ces 4h, 3h de ce que j’appelle de deep work où en général il n’y a pas d’appels, pas de téléphone, pas de notifications, pas de rendez-vous. Donc chez moi c’est le matin, je prends des pauses déj assez tard. Pareil, j’en parlerai plus tard, donc de vers 14-15 heures, ça va toujours être. Il y a plein de vertus à ça. Et pareil dans des plaises, alors il y en a peut-être qui écouteront ce podcast des gens qui disent, oui mais moi j’aimerais bien que tu sois joignable le matin etc. Non, non, non,

non, non, non, non, non, c’est à toi, c’est à vous de vous organiser en fonction des personnes qui bossent, qui travaillent, qui sont concentrés pour être cinq fois plus efficaces que vous sur une journée. Donc voilà, si c’est davantage que 6 heures, parce que pareil je veux pas mentir, Je prends l’exemple d’une refonte d’un site web, ça m’est arrivé, on a des échéances avec un webmaster, etc. De la data à transférer, des fiches produits améliorées, enfin voilà, il y a vraiment des grosses échéances ou quand on refait sa maison par exemple, quand on achète une vieille

maison, etc. Ça ne me dérange pas de bosser beaucoup plus, par contre je dois connaître le… Ça doit être un CDD quoi, ça doit être la fin, on doit connaître la fin, la date de fin, et surtout savoir pourquoi on le fait, et donc ça doit être temporaire. Donc ça c’est le premier point, dans les grandes règles, vous fixez les vôtres, mais soyez tout à fait à l’aise de bosser que 4 à 6 heures par jour, il n’y a aucun souci là dessus et vous verrez qu’en quatre ou 6 heures si vous êtes efficace, dans tous

les cas vous créez beaucoup plus de valeur, on va parler comme ça, que les gens qui font huit heures de travail dans leur journée, voilà. Ou 10-12 heures pour les entrepreneurs qui se vendent de ça. En général, ce n’est pas bon signe où c’est difficilement viable. Ensuite, c’est varier toujours les activités, notamment avec l’intrapreneuriat. Donc, c’est quelque chose qu’on préconise. Enfin, qu’on préconise, ça va être une entreprise, quand je vous parle, que je préconise depuis toujours et que j’adopte comme stratégie, c’est-à-dire avoir toujours un pied dans l’entreprenariat, c’est-à-dire dans une entreprise qui n’est pas la vôtre.

Je me répète pour ceux qui commencent à être réguliers sur ce podcast, mais en ayant un pied dans une autre activité, ça vous coupe et ça vous évite justement d’être trop trop trop monotâche sur une semaine sur votre entreprise et l’avantage d’être un trapreneur encore un que j’avais d’ailleurs pas évoqué jusqu’à présent c’est la possibilité de poser quand même des CP, des congés payés et des RTT pour les ceux qui sont cadres Donc en fait ce qui est super c’est que de temps en temps ça peut être pas mal de se dire, encore une fois moi

j’ai jamais besoin de congé donc j’ai pas besoin de poser 15 jours en été comme certains, par contre un RTT dès que c’est un peu lourd, lourd de charge, tac je pose 2 RTT du coup j’ai 0 étant donc à temps partiel à côté en tant qu’entrepreneur bah du coup ça me fait 0 heures de travail juste en posant 2 RTT donc ça c’est un gros point fort apprendre à dire non ça c’est pareil c’est pas évident au début Ça se fait presque prétentieux quand on vous sollicite. Vous allez voir que plus ça avance, plus vous

êtes sollicité, surtout si vous avez plusieurs activités. Moi, je dirais globalement comme ça, c’est essentiellement du call d’email, donc des gens qui vous sollicitent par email parce qu’ils ont scrapé, ils ont chopé votre email de différentes manières. Ou sur LinkedIn, mais c’est à peu près une sollicitation par jour elle est une tous les deux jours en partant du principe que le week-end on n’est quand même pas trop sollicité et vous voyez c’est énorme donc si vous apprenez pas à dire non vous êtes mort en fait et ça c’est un classique parce que quand vous commencez à

vous faire solliciter ça flatte votre égo et vous êtes tenté d’accepter toutes ces invitations, toutes ces calls, emails, ces démarches de commerciaux, de solo-preneurs, etc. Qui vous racontent la messe. Bien souvent plus c’est mal fait, donc quand vous avez l’habitude vous arrivez déjà à filtrer, à enlever 80% des demandes et éventuellement concentrer vous sur 20% des demandes parce qu’il y a de belles choses des fois derrière ces personnes. On le verra d’ailleurs puisque j’ai deux ou trois personnes là dans les tuyaux pour une interview. Vous allez voir que c’est vraiment chouette. Dont Nelly, je l’espère, je

m’engage un peu avec son prénom. Au Mexique, on va aller la voir et l’interviewer, vous allez voir c’est très riche. Voilà, une petite phrase qui peut vous aider pour dire non, pareil pour les novices, j’adore, c’est je ne peux pas plutôt que je ne veux pas. Voilà, j’aime bien dire, c’est pas que je veux pas, mais c’est que je peux pas. En fait, vous n’avez pas besoin de vous justifier. Dès que vous vous justifiez, que ça soit avec votre employeur ou avec quelqu’un, mais surtout avec votre employeur, d’ailleurs vous êtes mort. Si vous justifiez, vous êtes

mort, c’est une preuve de faiblesse, n’importe quel entrepreneur d’expérience le sait, ne vous justifiez pas. Ça c’est fondamental. Et si vous n’arrivez pas à ne pas donner d’excuse, à juste dire non, et bien, inventez une obligation. Je veux dire aujourd’hui, si vous aviez un train à prendre, c’est comme ça d’ailleurs que j’ai aidé des personnes un peu plus vieilles que moi parce qu’elles ont du mal, elles sont beaucoup dans le présentéisme de l’époque et des fois un petit conseil que je donne c’est bah comment tu ferais si tu devais prendre un train en fait Si tu

avais un train le dernier il a 17 heures qu’est ce que tu ferais Tu y arriverais Et bah voilà bah vende toi, dis toi que tu as ton train à 17h et malheureusement tu peux pas le louper sinon c’est à ton collègue moqueur de te ramener quoi voilà donc il ya plein de petites choses encore une fois c’est je vous dis ça plus en conseil bienveillant pour pour les novices des gens qui ont des difficultés à dire non parce que c’est réel c’est réel de toute façon Il suffit de se balader dans les entreprises pour le

voir dans les open space. Moi j’évite plus d’une invitation, c’est personnel pardon, une invitation par week-end, donc à la maison. C’est très personnel mais le podcast veut aussi authentique. Donc voilà, c’est quelque chose. En fait, on se rendait compte qu’on était trop fatigué quand on avait deux invitations, c’est-à-dire un vendredi soir des amis, un samedi soir des amis. Alors vous allez me dire, un petit joueur, etc. Quand on est jeune, pourquoi pas sans enfant et encore, parce que je trouve qu’on profite plus quand on a une invitation et puis c’est important de garder du temps pour

soi on le verra notamment dans le couple donc une invitation voilà ça permet vraiment de bien recharger ses batteries et d’avoir une soirée soit on se couche plus tôt ou un lendemain matin où on n’est pas défoncé à se lever tard enfin etc etc le sport obligatoire ça je vous l’ai dit je pense alors chez moi c’est le midi ça entrecoupe ma journée et c’est devenu vital. Je suis de ce niveau là. C’est-à-dire qu’aujourd’hui entre aller aux toilettes manger et faire du sport, enfin pour moi c’est la même chose. Quand on a des responsabilités, ça m’a

arrivé d’être en codi, en comité de direction par exemple, en réunion de directeurs pour faire simple. Et bien, des fois on a 30 minutes pour manger et on se fait livrer des repas, vous savez, pour enchaîner, enchaîner, enchaîner. Je pense que certains connaissent ça. Moi il m’arrivait même en 30 minutes d’aller courir. C’est à dire il m’arrivait peut-être bien même de ne pas prendre ma douche, un peu choqué certains, mais encore une fois c’est plus important pour moi d’aller couper, d’aller courir parce que je sais que c’est vital pour votre corps et le mien. C’est juste

que j’en suis peut-être plus conscient, enfin je l’ai pris en considération, et que le fait d’avoir un peu transpiré etc. Donc ça je vous le dis c’est rentrer dans les mœurs c’est rentrer dans les mœurs c’est pour l’anecdote chez Descatelons je prends souvent cet exemple parce que c’est l’enceigne que tout le monde connaît j’ai travaillé longtemps je me rappelle au début c’est comme dire non au début c’est difficile on dit non il a pris deux heures entre midi et deux, la vache, nous on est en magasin, il y a du monde, ça cavale, lui il a

la belle vie, etc. Ça je l’ai entendu quasiment toute ma vie, petite parenthèse. Et ce qui est drôle, c’est que j’ai vu un changement total de comportement le jour où les gens ont vu que je gagnais des courses. Et un jour plus qu’un autre, ça avait fait le titre de la presse locale et c’était écrit, clergé, plus fort que le Graouli, mon bref, c’était la course locale. Et là, ça s’est partagé très très vite sur les réseaux et donc les fameux directeurs et autres avaient vu l’information et je me rappelle c’était ouf parce que j’ai reçu

énormément de messages de bravo et dans ces moments là ce qui est drôle c’est que votre employeur il devient votre promoteur en fait. Bon il est toujours le promoteur mais dans les moments un peu de jalousie bah des fois voilà ça grince des dents parce que parce que j’impose mon mode de vie c’est souvent ce qu’on m’a dit. J’impose mon mode de vie sans être irrespectueux. Voilà je pense qu’on a tous le droit à une pause et en fait quand vous gagnez des courses et que là en plus c’est sponsorisé par le concurrent accessoirement je me

rappelle encore pour ceux qui sont du coin et ils s’en rappelleront à messe un trail de messe petite course locale mais quand même et là tout le monde assez génial bravo on le savait enfin voilà etc les gens en fait tirent la couverture de leur côté et sont avec vous. Donc voilà, c’est anecdotique mais c’est pas grave. C’est pas grave. Prouvons par les actes, ça c’est quelque chose que je dis souvent. Parlons moins, prouvons par les actes. C’est quelque chose que j’ai appris vraiment avec l’expérience et c’est avec les actes qu’on prouve la vertu un peu

de votre système en général Pour recharger les batteries toujours j’hésite pas, alors ça va surprendre, mais de faire une sieste notamment en été avant une grosse préparation, une grosse séance. Je m’explique quand on travaille le matin en deep work concentré etc ça peut être dur pour ma part je cours en général à 13 heures donc ça veut dire que je suis quasiment à jeun puisque le petit-déjeun je vais le prendre à 7 heures et donc à 13 heures en général on a mal petit déjeuner on est en fringale, enfin comme on dit en nippo et donc

souvent on a faim déjà premier point, et là l’étape qui suit c’est on est fatigué, on baille, on a les yeux qui piquent, etc. Et là c’est là où c’est le plus dur d’aller courir et pour ma part c’est le moment où je dois aller courir, en tout cas je me suis fixé cette règle et donc il m’est arrivé d’accepter, alors là c’est encore un niveau peut-être super pour certains, de faire une sieste de 5 à 10 minutes, il faut y arriver mais au moins se reposer pour aller chercher de l’énergie et remplir cette batterie. C’est-à-dire

que la batterie vous ne les allez pas la remplir à 100% parce que là il faut une nuit. Par contre c’est prouvé, je pense que vous le savez, vous remplissez à 10, 15, 20% votre batterie et 20% de batterie pour faire une séance de 10, 15, 20 km c’est suffisant entre guillemets. Donc il faudra bien se reposer le soir, il y a une surcompensation, Il y a tout ça, après c’est du langage sportif, mais c’est quelque chose qui marche quand je suis fatigué. Il m’a réélu de faire des grosses préparations marathon où on est à 100

km par semaine pour ceux qui courent, vous avez une idée, donc le corps il est fatigué. Pour recharger la batterie, la sieste est la meilleure des choses que vous puissiez faire et pour ceux qui n’arrivent pas à prendre à faire la sieste au moins fermez les yeux d’ailleurs on apprend aux enfants maternels après la sieste en général on leur accorde 5-10 minutes la tête dans les bras pour ceux qui ont des enfants. Fermez les yeux pendant 10 minutes c’est pas pour rien c’est que ça fonctionne donc voilà un point précis peu de compétition surtout en période

difficile donc ça c’est un classique on évite de se mettre une grosse charge d’entraînement si vous faites de la compète que ça soit en fitness en crossfit en je sais pas moi en karaté ou je ne sais quoi ou en running ou triathlon etc. Ben ne vous infligez pas l’événement de l’année, la plus grosse compétition de l’année, là où vous voulez battre votre record par exemple, dans les moments où vous faites une migration de site internet, enfin dans ces moments un peu difficiles, pour recharger les batteries il faut vraiment vous enlever l’esprit compétition de la tête

et faire juste le minimum syndical en endurance pour garder la forme ou la marche, la marche c’est d’ailleurs très bien pour ça, c’est un minimum et c’est obligatoire sinon vous n’arriverez pas à être efficace. Ensuite, dans les petites routines, il y en a pas mal, je m’en rends compte. Alors, ça, c’est quelque chose d’assez fun qui a été mis en place par ma conjointe. C’est très personnel, pour le coup, mais je vous le partage, je trouve ça tellement chouette. C’est notamment chouette aux yeux des enfants je trouve, on n’y pense pas toujours, c’est s’accorder au moins

un repas par semaine en amoureux, que ce soit à l’extérieur ou chez soi. Donc nous on a des enfants bas âge donc ça va être chez nous, mais c’est important de le matérialiser, voilà, en le matérialisant. Moi je suis sûr de ne pas aller caler une interview ou un épisode de podcast le vendredi soir ou d’aller faire autre chose avec des potes. Et je trouve que c’est chouette comme tout notamment pour les enfants parce que c’est aussi montrer aux enfants que les parents c’est un papa, une maman mais c’est aussi un couple qui s’aime et qui

prend soin de sa relation en fait et je trouve c’est super important et les enfants ont le droit aussi à des temps pour eux on le sait d’ailleurs vendredi soir c’est intéressant ils se couchent plutôt enfin je vais pas rentrer dans les tailles mais ils ont ils ont leur petite soirée différemment on va dire et voilà et donc ça c’est super important pour se ressourcer parce que souvent on est dans le on pédale on pédale on pédale on va vite ça fonctionne très bien ça peut ne pas fonctionner mais si ça fonctionne et des fois on

en oublie ses proches et attention attention alerte rouge parce qu’il ya énormément de gens qui ne voient pas le mur arriver que ce soit des proches ou dans enfin parce que les proches ont toujours plus ou moins liés mais sa compagne ou son compagnon évidemment qui en a marre qui voilà et les personnes qui vont vite qui sont en la tête dans le guidon donc comme la tête dans le guidon avec les prolongateurs là qui vont vite ont tendance à avoir des œillères et ne voient plus ce qui gravite autour d’eux. Et je trouve que de

s’engager sur une date comme ça par semaine. C’est très scolaire mais ça fonctionne plutôt bien. Fixez-vous des rendez-vous à l’extérieur avec des amis, c’est important, mais pareil sur des créneaux dédiés, c’est important. Gardez contact avec des amis, tournez, faites des rotations, prévoyez-les si vous ne les ferez pas. Il y a des gens qui sont choqués de voir toujours l’ingenda, j’ai trois, quatre, cinq ingendas connectés ensemble. Waouh, ça fait peur les gens, j’ai déjà remarqué ça. Les gens, y compris dans l’entreprise Corpo, qui ont des ingendas comme des médecins, ça choque les autres en fait. Mais ce

qu’ils ne comprennent pas, c’est que ce que vous avez dans l’ingénieur c’est ce que vous n’avez pas dans la tête et en fait les gens qui n’ont pas d’ingénieur bien sûr ils ont une tête chargée alors déjà ils ont 20% de ce que vous ils font 20% de ce que vous faites en général en général et ces 20% c’est dans leur tête Donc en fait c’est eux qui ont plus de charge mentale que vous alors que vous gérez dix fois plus de choses. Donc voilà. Donc du coup mettez vous aussi des créneaux des amis. Il y

a plein d’amis à qui vous dites ah, faudrait qu’on se voit. Oui, faudrait qu’on se voit. Ça c’est 80% de vos amis. Vous les voyez jamais et malheureusement avec le temps loin des yeux loin du coeur et c’est des amis que des fois vous perdez de vue et c’est dommage et surtout quand vous les voyez ne parlez pas de votre business s’il vous plaît parlez pas de votre business vous allez voir en général ça intéresse ce que vous avez la tête dans le guidon là dedans intéressez vous à autrui ça sera plus sympa plus intéressant pour

vous ça vous hydra la tête et ça rechargera vos batteries, vous verrez puisque vous serez bien, vous passerez un bon moment et voilà. Dernière chose qui est quasiment physiologique, vous allez rigoler, je me suis noté légumes, soupe, jus frais. Pareil, je vais pas faire un cours de nutrie on en parlera peut-être dans d’autres podcasts que c’est quelque chose qui me plaît c’est le carburant de votre voiture donc si votre voiture vous mettez du mauvais carburant la voiture a beau être bonne a beau avoir des bonnes des bonnes pièces mécaniques travaillées bien fixées le carburant votre voiture

vous allez l’utiliser à 50% et donc pour avoir des batteries bien rechargées, il faut bien nourrir votre voiture. Basifier votre corps, donc les légumes, c’est 50% de votre assiette, voilà je ne peux pas détailler sinon ça va être trop long mais en dessous 50% il y a un problème. Quand je mange le midi en plus je suis avec des cuisiniers etc je mange donc parfois avec eux le midi. Parfois parce que bien souvent je vais courir et je mange dans des calés comme je vous le disais mais c’est des patates, de la crème, des patates, de

la crème, du… Comment que c’est Des pâtes, voilà. En fait c’est tout ce que je donne à mes connu, c’est à dire à mes poules, je refer à mon élevage de poules, C’est tout ce que je donne à mes poulets plutôt, voilà, pour pouvoir les faire grossir très vite. C’est si simple que ça. Voilà donc je vais pas débattre. C’est un fait. Le sucre c’est la drogue, c’est l’opium du peuple. Donc automatiquement si vous mangez des patates c’est comme du sucre blanc, c’est comme du panemie, c’est l’indice glycémique le plus élevé. Donc vous êtes en nippo

trois heures après vous avez faim vous grignoter face et c’est le désastre c’est le début de la fin vous noyez dans votre crasse et c’est terminé au revoir ciao donc voilà votre corps a besoin de 50 50 % de légumes pour basifier contrebalancer l’acidité du stress que vous que vous imposez le stress oxydatif acidifie le corps Ça il y en a beaucoup qui l’ignorent. C’est à dire que même le stress de bruit oxyde votre corps. Voilà. Donc c’est pour ça que les vies effrénées qu’on a de plus en plus oxyde votre corps. Donc si vous contrebalancez

pas par des légumes et des fruits entiers frais, ça va être compliqué. Vous allez exploiter 50 à 60 % de vos batteries seulement. Dès que vous mangez trop de glucine, vous tapez sur Google aliment et glucine, vous allez être surpris. Les patates, c’est péter de glucide. Voilà, donc arrêtez avec les patates. Je veux dire, même si vous avez peu de moyens manger arrêter avec les patates c’est bon pour les cochons alors j’aime vous dire j’ai mangé des frites fraîches à midi putain je vais me faire assassiner et donc voilà ponctuellement ok mais ça doit être un

comment un aliment comment dire je sais pas moi comme une sucrerie, une pâtisserie quoi, ponctuellement oui, mais prenez-le au moins en considération parce qu’il y en a plein qui ne le savent pas. Donc voilà, moi j’ai fait des tests quand je suis en déplacement et que j’ai pas le choix malheureusement, donc quand je suis dans une chambre d’hôtel et que plus de 24 heures je me nourris mal, c’est à dire quand je dis je me nourris mal, je me nourris dans l’hôtel en question, même dans un resto. Alors des fois on arrive à avoir des restos

sympatoches, attention, mais sur des zones des fois commerciales, sur des hôtels un peu de chaine ou classique dans le cadre professionnel, et bien on n’a rien d’autre qu’un hippopotamus ou quoi que ce soit, et bien au delà de 24 heures je vois les effets sur mon corps et mon énergie. Voilà, je vous le dis, c’est factuel, je le vois le pire, c’est la course à pied, les coureurs le sauront parce que c’est pas porté, c’est-à-dire que c’est nos jambes qui nous portent et c’est le baromètre pour moi d’une mauvaise alimentation d’une mauvaise à mauvaise équilibre et

au delà de 24 heures c’est à dire qu’en dessous de 24 heures j’arrive à le gérer le corps ne le sont pas vraiment et au delà de 24 heures en gros plus de deux repas et ben je commence à le sentir et je sais que ça va être dur pendant deux trois jours, il va falloir renétoyer le corps pour que les batteries réaugmentent à 90-100%. Voilà pour les petites routines. On est à combien 26 minutes, on est pas mal. J’essaye de trouver l’équilibre entre parler vite, vous savez, parce que c’est le défaut, des fois on veut

tout dire on parle vite. Et et voilà et d’être complet sur le podcast parce qu’il n’y a rien de plus frustrant si on a oublié quelque chose et puis moi j’enregistre tout d’une traite donc je n’ai pas envie de me prendre la tête à faire du montage. Voilà, j’ai pas mon verre de haut, tiens. Ce n’est pas grave. Alors, deuxième partie, physiologie. La physiologie, je n’ai pas la définition, mais c’est vraiment ce qui se passe dans votre corps. On est vraiment dans le cœur du réacteur, pour le coup. Non pas de votre business, mais de votre

corps. Les routines, je vous les ai partagées. C’est ce qui me permet d’avoir des batteries toujours bien chargées et si il y a un curseur de votre table de mixage qui est plus bas pendant quelques semaines, bah potentiellement ça dérègle et on diminue les capacités de la batterie donc automatiquement de la fatigue engendrée etc donc vous allez comprendre physiologiquement qu’est ce qu’on fait qu’est ce qu’on peut faire pour recharger aider tout ça aider les batteries à se recharger plus vite on va dire première chose et une des plus fondamentales selon moi d’ailleurs j’aime bien dire que

c’est un véritable dopage quand on fait du haut niveau dans le sport, notamment dans les sports d’endurance pour ceux qui aiment, c’est le sommeil. Le sommeil, on vous le répète depuis toujours, il faut bien dormir. Il y a deux aspects dans le sommeil, Il y en a un qu’on connaît bien et un autre qu’on connaît moins. Le premier c’est de se dire qu’il faut ces huit heures à peu près par nuit de sommeil. Alors deux choses, il y en a ils vont dire ah mais moi 6 heures ça me suffit. Ceux qui travaillent de nuit pourraient

vous le dire mais vous allez beau dire ce que vous voulez c’est anti physiologique. C’est à dire que quand vous décalez, vous travaillez nuit, il faut être conscient que vous entamez vos batteries à vie. Pour faire simple et être cash, des gens qui travaillent de nuit, qui font les 3-8, je cherche le terme, bref ça va me revenir, il faut que je recharge mes batteries, et ben malheureusement vivront moins longtemps que les autres. Ça c’est clair et net, c’est comme ça d’ailleurs, si ils sont nets ils le disent mais voilà il y en a qui vont

dire qu’ils n’ont pas le choix, je sais c’est compliqué mais enfin voilà, libre à vous quand même de vous fixer des objectifs moyen long terme pour sortir de cette rat race à part entière qui est de travailler de nuit ensuite travailler le matin ensuite travailler des après-m’ etc les tourner voilà je cherchais le terme donc voilà ça c’est le premier point les gens le savent à peu près mais en gros en moyenne c’est quand même rarement c’est quand même assez difficile de dormir moins de 8 heures. Il y en a des gens c’est un peu moins,

il y en a des gens c’est un peu plus. Moi c’est plutôt 8 heures voire plus, voire 9 heures. Il m’arrive de dormir même 10 heures en semaine. Alors pareil ça va vous surprendre. Mais il y a un autre truc qui est super important et qui est beaucoup plus facile et beaucoup plus accessible et qui est méconnu, c’est que les heures avant minuit comptent double. Voilà et ça c’est super important, je trouve ça très facile à retenir, très pédagogique à expliquer à un enfant. C’est pas réellement ça vous vous doutez bien mais c’est pour comprendre et

vous pouvez faire l’expérience si vos habitudes c’est de vous coucher à 11 heures, essayez une seule fois de vous coucher à 10 heures. Alors si malheureusement vous êtes déréglé hors sol et compagnie, vous n’arriverez pas à vous endormir, c’est ce que vous allez me dire, parce que vous avez les yeux pétés par la lumière bleue de vos écrans, parce que vous ne faites pas de sport, parce que vous êtes lobotomisé par votre travail avec vos collègues ex-écrables de l’open space, etc. Pour ceux qui sont encore en 100% comme en corpore en entreprise ou ceux qui ont

même un pied encore dans l’entreprise en attrapeurneur ou autre et vous n’arrivez pas à vous endormir. Parce que vous avez mangé tard, enfin voilà on pourrait en parler, on pourrait faire un épisode juste là dessus si ça vous plaît. Mais voilà. Donc si vous arrivez à vous coucher à 10h et que vous dormez, même si vous ne dormez pas d’ailleurs c’est toujours mieux, et bien une heure de sommeil en plus, et bien vous allez avoir l’impression d’avoir faim une grâce matin dimanche matin quand vous vous couchez à trois heures. Et ça c’est impressionnant parce que les

heures avant minuit on a des cycles de sommeil, c’est comme ça, physiologiques qui sont chez à peu près tout le monde les mêmes, c’est comme manger à partir de 18 heures globalement vous transformez en grès, quels que soient la saison, c’est comme ça, c’est la physiologie, c’est le corps humain qui est fait comme ça, etc. Et donc les heures avant minuit comptent double. Donc en fait c’est un vrai game changer de se coucher une heure plus tôt et de se décaler quitte à se lever une heure plus tôt. Et là je vous fais gagner une heure

dans vos vies chaque jour franchement. Au lieu de se lever à 7 heures quand vous n’avez pas d’obligation de lever au lieu de vous lever à 7 heures ou 8 heures, vous levez à 6 heures ou 7 heures, notamment en été, quand on peut dormir avec les volets ouverts pour ceux qui arrivent etc. Et bien là vous allez voir c’est bluffant, vous gagnez une heure de votre journée, on le sait c’est monstrueux, D’ailleurs les gens qui arrivent à se lever tôt en général le disent, vraiment ça change la vie quoi. La France appartient à ceux qui

se lèvent tôt, c’est très bebeux, très tarte à la crème, je crois beaucoup à ce précepte parce qu’on ressentit en tout cas c’est bien ça. Et donc si vous couchez une heure plus tôt, vous avez gagné deux heures. Donc en vous levant une heure plus tôt vous avez encore une heure de delta et de gagner donc ça c’est 100% vertueux s’il vous plaît s’il vous testez avec les deux trois moyens que je vous ai donné pour arriver à vous endormir et ben faites moi un retour parce que c’est quelque chose qui est méconnu franchement deuxième point

lié au sommeil moi je dors avec des boules qui aissent donc la grosse inconvénient c’est qu’on en est vite dépendant mais c’est vrai que c’est un changement total même si il y a peu de bruit à la maison en fait ça vous met dans une petit peu comme une apnée, c’est un peu comme une apnée, c’est un sommeil beaucoup plus profond, les petits bruits, surtout avec l’âge, pour ceux qui sont un peu plus âgés, ont tendance à réveiller. Si vous avez de la charge mentale et que vous gérez mal justement votre charge mentale, vous n’arrivez pas

plutôt à gérer votre charge mentale pour d’autres et ben en fait c’est difficile de se rendormir et ça c’est le pire. Le sommeil si vous avez perdu le sommeil c’est un petit peu comme l’appétit c’est quand même fondamental et pour recharger les batteries c’est vraiment compliqué. Donc pour recharger les batteries si petite nuit c’est minimum boule qui est essayez, je ne vais pas tomber dans un dong mais essayez il ya des gens qui ont du mal mais pareil il faut essayer et se coucher une heure avant quitte à se lever une heure plus tôt vous serez

gagnant d’une heure voilà ensuite méditer ou pratiquer la relaxation si possible. Pour certains, méditer c’est difficile, d’autres utilisent de la musique ou l’application Petit Bambou qui fait un peu référence là dedans. À essayer, moi j’ai beaucoup médité à des périodes de ma vie, il y a des moments où j’en avais moins besoin ou du moins j’avais plus du mal en ce moment j’ai un peu plus de mal c’est un peu cliché mais c’est pas si cliché que ça je pense à au jeune la Yomi Denzel qui fait sa petite routine là qui m’en avance sa routine

où il médite le matin après avoir pris ses 18 pilules de je sais pas quel complément parce qu’il sait pas se nourrir, et bien il fait sa petite méditation et je pense que c’est important. Voilà ça peut être le sport certains le matin mais une partie méditation c’est important et si vous n’y arrivez pas c’est comme la sieste il y a d’autres moyens intermédiaires c’est au moins de vous obliger à avoir des moments un petit peu vous ne faites rien vous êtes zen ça peut être écouter de la musique avec un bon casque audio prendre un

prendre un bain en hiver c’est quelque chose qui peut faire du bien ou dans mon cas vous allez rigoler mais regardez votre feu. Le matin, il y a des fois, voilà je vais être pendant un quart d’heure à regarder le feu alors que des fois c’est un peu la course avec des obligations du style emmener les enfants, enfin déposer les enfants. Même en se levant tôt, des fois j’ai vite fait de fixer le feu d’être juste bien et d’être juste zen mais c’est important, c’est des bulles d’air qui permettent de recharger les batteries justement, à l’opposé

du multitask justement. C’est le point suivant que je voulais aborder. Je vous invite d’ailleurs à ce sujet à regarder la conférence de Christophe André de la MAF ou tapez sur youtube, elle est exceptionnelle, elle dure deux heures ou trois heures vous l’écoutez en audio c’est un peu long mais elle est super intéressante c’est un peu la référence à ce cher monsieur christophe andré donc pareil c’est des fois un peu trop tarte à la crème faut pas prendre tout mais juste réfléchissez autour de ça c’est intéressant le multitask use votre batterie plus vite c’est à dire que

vous en rendez pas compte mais en fait votre batterie elle va tenir moins longtemps que les autres quoi dans l’idée d’accord donc plus vous faites du multitask donc le multitask c’est quoi c’est le fait de regarder le téléphone quand vous êtes en train de regarder un film, c’est le fait de… Qu’est-ce que je pourrais vous dire Donc ça c’était le classique. C’est le fait d’aller marcher et d’écouter un podcast en même temps. Il m’arrive de le faire mais voilà, j’en suis conscient. Je suis conscient que si j’ai besoin de recharger le batterie, il ne faudra pas

le faire justement, mettre plutôt une musique. En fait, c’est dès que votre cerveau est sur deux choses différentes et le cerveau humain s’est prouvé, surtout chez les hommes, il n’est pas capable de faire deux choses en même temps. Il ne peut pas être à gauche à droite. C’est comme si vos yeux vous demandiez à votre œil gauche de regarder à gauche, votre œil droit de regarder à droite. Ce n’est pas possible. Votre esprit est focusé sur quelque chose. La seule moyen de faire du multitask sans trop de risques, c’est quand on a automatisé quelque chose dont

le cerveau n’a plus besoin de réfléchir. Exemple, la voiture, vous avez pu à réfléchir qu’il faut embrayer, débrayer, changer les vitesses. Vous pouvez tout à fait appeler votre grand-mère en même temps que vous conduisez. Mais malgré tout, malgré tout les spécialistes vous le direz, la tension n’est quand même pas la même. C’est à dire que votre niveau de vigilance n’est quand même pas le même. Ça vous est je pense tous arrivé de vous dire vous avez fait je sais pas 35e mètre, vous n’avez même pas vu par où vous êtes passé, juste parce que vous êtes

avec votre GPS et puis avec votre grand-mère au téléphone. Voilà c’est du multitask, vous faites trois tâches en même temps mais attention à ça. Voilà et les gens d’ailleurs notamment des proches, on en parlait justement récemment dans l’intro de cet épisode, c’est qu’ils font l’amalgame entre le multitask et l’organisation millimétrée. L’organisation, elle vous permet justement d’éviter le multitask. Quand vous êtes avec vos enfants, vous êtes avec vos enfants. Quand hier j’étais à la bibliothèque avec mes enfants, j’étais à la bibliothèque avec eux, j’étais pas sur le téléphone en train de je sais pas appeler un tel

ou un client je ne sais quoi j’étais avec eux quand vous écoutez quelqu’un votre interlocuteur vous l’écoutez pleinement c’est du respect d’une part et ça permet de sauvegarder un maximum vos batteries vous êtes pas en train de regarder votre monde connecté qui a sonné parce que l’autre, je sais pas quoi, la voisine a liké une publication sur Facebook. Enfin, je veux dire, c’est bon quoi. Donc, restez avec vos enfants, restez avec les gens que vous aimez, restez dans le présent quoi. Donc Voilà, dans les petites choses un peu sympathiques pour finir cette deuxième partie, c’est d’aller

voir en préventif votre ostéopathe. Il n’y en a pas beaucoup qui le savent, mais vous avez le droit en général à trois rendez-vous d’ostéopathie gratuits, pris en charge par votre Sécu complémentaire, etc. Renseignez-vous. Ça c’est quelque chose, pareil, quand on prépare l’épisode, on a des idées comme celle-ci, je trouve que c’est chouette. Donc en préventif, même si vous avez mal nulle part allez vous détendre chez un ostéopathe ça vous fera du bien c’est pris en charge ça coûte peut-être 50 balles la séance, je vous dis en général vous en avez 3 ou 4 de prises en

charge, faites-le, allez-y prenez votre ingénio, dès maintenant vous appelez j’en veux un en juin parce que je sais que je suis souvent fatigué j’en veux un en novembre parce que parce que je sais que je vais avoir un tel site à terminer et j’en veux un en décembre avant les fêtes parce que ma famille me gonfle, c’est une pression de devoir faire des cadeaux à tout le monde. La mise en app, la mise en jachère du corps, moins d’activité en hiver. Moi j’ai toujours dit, j’ai beaucoup d’amis qui font des cross en hiver, ils gardent un

niveau de performance élevé en hiver, moi j’y arrive pas. Quand vous discutez du sportif de haut niveau, encore une fois j’en côtoie, c’est super intéressant. Petite dédicace à Arthur, mon cousin champion de France de judo et Axel son grand frère champion du monde par équipe au JO, médaille olympique etc et c’est un terme qu’ils utilisent eux, c’est pour ça que j’utilise c’est laisser en jachère le corps pendant un mois je veux dire c’est du game changer franchement si vous voulez pas vous blesser si vous les performer sur le long terme le seul moyen c’est quasiment le

seul d’ailleurs parce que même avec une nutrition pas terrible on peut quand même y arriver si on est un peu affuté qu’on boit bien ça peut encore passer le seul moyen d’y arriver c’est de couper d’avoir des vraies périodes de coupure alors il y en a ils vont me dire mais regarde je coupe pas là j’ai un ami super bon sur 10 km qui est en 32 minutes au 10 qui fait quasiment pas de coupure mais il en fait quand même des petites. Et l’autre moyen de faire, quand les gens ne mettent pas en jachère pendant

un mois, c’est de couper quand on est fatigué. Donc ça c’est plutôt ce que j’adopte moi, il faut bien se connaître. C’est arrivé à se dire non cette semaine je cours pas, je fais de l’étirement, la natation mais je ne cours pas, je ne tape pas dans mon système nerveux. Le système nerveux il est oscillant entre le parasympathique et le sympathique, l’octosympathique et en fait c’est l’ossiliation, vous savez comme l’aiguille sur un ampli à l’ancienne, les amplis à lampe. Et en fait c’est l’oscillation entre les deux qui vous permet de gérer les influx nerveux de votre

corps pour le mettre en action. Dans l’idée, je le simplifie un peu, désolé pour les experts. Et en fait la mise en ja chair ou le fait de se reposer quand on est fatigué, la fatigue c’est juste des appels du corps. Si vous arrivez à vous reposer quand le corps vous fait un appel et bien vous allez voir c’est l’effet inverse qui va se passer c’est le boom, on appelle ça la surcompensation et l’après cette période si vous la respectez vous serez cinq fois plus efficace et donc une batterie qui sera cinq fois plus grosse. Vous

voyez vous allez recharger votre batterie et vous allez faire grossir votre batterie c’est le principe de surcompensation, loi de l’hormèse etc. C’est tout dans le même panier. Renseignez-vous là-dessus, je ne peux pas détailler mais c’est quelque chose sur lequel vous pouvez creuser et pour ma part j’estime qu’en hiver, je nous compare encore beaucoup aux animaux, en hiver il est fait pour se reposer. Les journées sont plus courte, on le voit d’ailleurs, on est fatigué plus tôt qu’en plein été quand il fait nu à 23 heures qu’on est en terrasse avec les amis, l’hiver est fait pour

se reposer donc en hiver essayer de vous accorder vraiment de lever le pied c’est important dernier point de cette partie On est à combien là On est à 40 minutes seulement. C’est bon ça. Faire un petit épisode là. J’essaie de tenir moins d’une heure. Le dernier point c’est célébrer les réussites. C’est pareil, c’est assez bateau. Mais célébrer les en fait parce que souvent on pense déjà à l’objectif suivant et c’est dommage. Non non, des bulles d’air. Les sportifs qui performent, de toute façon l’entrepreneuriat c’est du sport pour moi, c’est comme ça que je le vois. Et

donc du coup, le principe pour les non sportifs, je vais vous le partager du coup, ce sont courses à pied ou dans tous les sports en général on a à peu près trois semaines de charge, quand on dit de charge ça peut être des poids qu’on va augmenter de plus en plus etc. La course à pied on va augmenter le volume, on va augmenter la vitesse etc. Et au bout de trois semaines on a la quatrième semaine donc une semaine de récupe de repos relatifs c’est à dire qu’on va pas tout arrêter sinon le corps comprendrait

pas mais on récupère on diminue en général d’un tiers voilà les grandes lignes et donc ça c’est super important c’est à dire que la réussite normalement elle vient quelque part célébrer les réussites elle vient un peu après des cycles donc c’est pas forcément trois semaines j’entends bien par contre des fois vous avez un mois de rush où c’est vraiment chaud je sais pas black friday compagnie pour ceux qui font du e-commerce les fêtes de noël etc Pendant trois semaines c’est chaud et bien par exemple entre Noël et jour de l’an moi c’est des vacances que j’aime

pas spécialement mais quelque part tant pis même si fait nuitau même s’il n’y a pas grand chose à faire dehors parce que j’adore les sports extérieurs vous l’avez compris et ben tant pis je je chill je c’est cool c’est les enfants moi ça m’a jamais trop enchanté le consumérisme des fêtes etc. Mais les enfants ils ont le droit d’aimer ça, on va pas leur enlever ça, on va pas couper ce plaisir, donc on profite, on est chez les parents, beaux parents etc. On est cool et ça c’est vachement important parce que ça va permettre d’assimiler tout

ce qu’on a fait pendant trois semaines et pas courir après le lièvre d’après trop vite et ça c’est un petit point sur lequel je voudrais venir avant de passer la dernière partie, c’est n’aller pas plus loin que l’objectif s’il a été atteint avant l’échéance. Si à un moment donné vous avez piloté dans votre activité prévue de faire 10 000 euros sur la semaine avant Noël. Alors ça va vous choquer ce que je vais vous dire mais j’ai des amis qui un peu beaucoup mais qui le font. Et bien pourquoi aller plus loin que l’objectif Vous êtes

fixé un objectif de, je ne sais pas, sur une course de faire 35 minutes au 10 km. Si vous êtes en 34, 30, on allure, c’est-à-dire vous allez faire 34, 30, vous sentez que vous allez faire 34, 30, vous êtes bien quoi, tout est bien réglé. Pourquoi aller essayer de faire 33 Mais ça c’est deux philosophies, je pense qu’il y en a beaucoup qui ne seront pas d’accord avec moi, pourquoi aller faire 33 Pourquoi quand on fait une course et qu’on arrive 3 centièmes, comme je vois souvent, on termine à vomir les genoux par terre, à

fond la caisse. C’est quoi l’intérêt C’est quoi le sens de l’histoire Vous allez me dire « C’est normal, on a envie de finir vite, on veut s’arracher parce que se faire mal c’est bien. » Mais ça c’est dans votre tête en fait, c’est votre personne, votre petit égo qui vous dit « Ah il faut se faire mal, allez il faut se faire mal. » C’est insensé en fait, c’est insensé. Donc si vous êtes emprisonné à votre ego comme souvent, travaillez-y, je pense qu’il faut y travailler en tout cas. Et les objectifs c’est pareil, vos équipes c’est

pareil. Si à votre équipe vous dites bah voilà il faut qu’on est rentré à 100 000 euros, les commerciaux, les sales, il vous faut 100 000 euros. Le 20 du mois ils sont à 100 000, mais éclatez-vous bon sang. Ou alors vous montez à 110 000 et puis avec les 10 000 euros supplémentaires de ce qui était engagé, prévu, etc. Par rapport à l’actionnaire ou à vous-même, allez vous claquer un super truc les derniers jours. Vous coupez complètement l’entreprise, vous mettez un petit bandeau sur votre site web, nous serons fermés pendant deux jours, nous fêtons des

victoires, etc. C’est réel ce que je vous dis, il n’y en a pas beaucoup qui osent le faire, il y a quand même des gros qui le font, des grandes boîtes, mais faites-le, faites-le et vous serez bien mieux, vous rechargerai les batteries pendant ces moments-là. Parce que de courir le lief d’après, en fait votre efficacité va diminuer sur le long terme, parce que la batterie elle aussi, sa capacité de charge va diminuer. D’accord Donc voilà, voilà le dernier point pour la partie physiologique. Je pense que ça fait pas mal de choses. On va terminer, alors une

petite partie déconnexion va terminer cet épisode avec une petite partie un peu plus légère mais facile. Je pense que la déconnexion c’est quelque chose que je constate ça arrive tout doucement on va avoir de plus en plus de bootcamp déconnexion d’accord je sais plus comment que c’est le nom là qui revient souvent ça va me revenir mais en gros des gens qui partent quatre jours portable éteint sans manger le jeûne et qui reviennent métamorphosé et j’insiste c’est pas du charlatanisme c’est des gens qui sont très bien placés qui l’ont fait. Ah ça m’embête, je vais retrouver

le nom, je suis sûr que vous l’avez déjà d’ailleurs. C’est Connu, c’est un nom en A mais je ne sais plus. Ça va me revenir. Donc voilà, donc en fait c’est coupé complètement et en fait ça va se développer parce qu’en fait tout le monde est conscient de ça mais personne n’essaye de progresser ou met en application des choses pour se déconnecter un maximum. Ok Donc moi j’en ai deux trois, des petites ficelles, je vous les donner, je ne vais pas vous donner les classiques qu’on entend souvent. C’est couper votre box internet après 22 heures. Donc

ça sur n’importe quelle box c’est faisable. Vous allez dans l’administration de votre box, vous cherchez, sur Google, administration box SFR, etc. Vous le faites une fois parce qu’il ne faut pas le faire tout le temps. Alors certains dans les maisons connectées, encore une limite, ils ne pourront pas. C’est notamment ceux qui ont des alarmes et tout ça, qui vivent hors sol en général. Et voilà, Mais les gens qui sont du terroir encore, qui vivent sur une vie paisible, slow et sans fioriture et surtout sans signe extérieur de richesse, ce qui fait qu’ils n’auront pas de problème

de cambriolage, vous allez pouvoir couper votre box à 22h par exemple, 22h ou 22h30. Et en fait vous allez voir, ça vous obligea à vous organiser différemment pas besoin de regarder la télé plus tard que 22h30 alors c’est trash mais je pense qu’en fait en étant radical sur certains sujets qu’on arrive à avancer parce qu’il ya des sujets c’est tellement on est tellement comment dire aliéné dépendant de certains outils comme les notifications, le téléphone, internet, etc. Les écrans que sans méthode radicale on ne s’en sort pas. Voilà c’est simple. Et d’ailleurs regardez ce que je vous

ai dit avant les gens ils font des périodes de deux trois jours, ils payent très cher pour être complètement déconnectés. Ça veut bien dire qu’ils ont besoin d’aide, ils ne peuvent pas le faire eux-mêmes. Le téléphone coupé le dimanche. Alors chez moi, je dis le dimanche parce que c’est le jour du Seigneur et je m’éclate quand on me sollicite le dimanche, notamment quand je dois rendre des comptes, c’est à dire qu’il y a un pouvoir hiérarchique indirect sur moi-même, c’est à dire, tiens, tu pourrais me faire ça, tiens, il y a tel truc qui est bloqué,

etc. Je m’éclate à répondre, non, désolé, le dimanche c’est pas possible, c’est le jour du seigneur, enfin voilà, c’est pas possible, c’est limite de l’irrespect, là tu me déranges. Et donc je trouve que le meilleur moyen d’éviter ça c’est de le couper alors j’avoue que je le coupe pas forcément toute la journée mais au minimum tout le dimanche matin mais même la journée et forcez-vous à le laisser quitte à prendre que celui de la compagne. Dans mon cas, c’est moi qui pourrais être le plus sollicité et encore, mais parce que j’ai coupé beaucoup, je coupe court

avec beaucoup de sujets, mais c’est vrai que de partir, je sais pas, de trois heures, aller se balader, puis se faire, je sais pas, un resto ou une crêpe le dimanche après à 16h, ne prenez pas votre téléphone avec vous, faites-le, tout de façon une fois que vous êtes parti vous pouvez plus faire demi-tour et vous allez voir le plaisir que vous redécouvrez d’être dans l’instant présent avec vos enfants, c’est fabuleux, faites-le, faites-le, tout de façon Si vous êtes dans le déni, dans le refus de ça, ça sera compliqué. Mais si ça vous fâche et que

ça vous agace, ce que je suis en train de vous dire, c’est que vous avez besoin d’aide en fait. C’est si simple que ça. Je peux vous le promettre, tellement je suis sûr de moi. Donc voilà. Dans les petites règles, parce que ça c’est que le dimanche, l’après 22h, voilà, c’est de couper le téléphone, de le mettre en mode avion. Déjà, je ne le faisais pas avant, moi je ne le faisais que baisser la messagerie, mais il y avait toujours ce côté des ondes, enfin voilà, ou des fonds, on peut avoir l’œil qui passe dessus, notamment

le matin en Deep Work. Donc moi c’est de le mettre en mode avion c’est très facile faites-le pour ma part ça n’engage que moi parce que j’ai des enfants c’est que quand je rentre si je suis pas là l’après midi on va dire je rentre et bien entre le moment où je rentre et les enfants couchés donc on va dire je rentre à je sais pas 16 heures allez 17 heures 18 heures entre 18 heures et 21 heures le portable il est éteint c’est à dire je veux pas être happé par une notification par un truc

qui me vient en tête au pire si j’ai un truc qui me vient en tête je note sur un papier à l’ancienne, mais je rallume le téléphone uniquement quand les enfants sont nits. Voilà, pas de portable à table ça, je pense qu’on avait plus besoin de le préciser parce que franchement je trouve ça tellement puéril d’avoir encore des gens qui sont à table avec le portable, C’est tellement triste pour les enfants et pour vous-même, pour votre vie de couple. Mais passons, j’en parle même pas, j’ose même pas espérer que certains qui écoutent ce podcast soient encore

avec le portable à table. Et éventuellement quand ils sont tout seuls, on peut le tolérer mais quand même pas avec de la famille surtout si c’est des gens qu’on aime. Donc voilà, je vais vous faire pleurer. Je suis en mode provoc là ce soir. Et bien sûr, pour terminer, pas de notification ni de montre connectée. La montre connectée, je crois que c’est encore pire que la notif. Quand un jeune entrepreneur regarde sa montre connectée alors que vous êtes en train de lui parler, en plus qu’il n’est pas fichu d’arriver à rester concentré parce que si encore

la personne arrive à garder le fil, ça serait top. Mais vous savez quand dans les yeux de la personne vous arrivez à voir qu’elle ne vous écoute plus et quelle tristesse quelle tristesse tout ça pour une Apple Watch ou je ne sais quel montre donc ça non non ça c’est fini ça c’est l’ancien temps là on est au sept ou huitième épisode si vous écoutez ce podcast vous avez compris que les gens qui réussissent ne sont pas connectés ou ils le sont très peu, pour des raisons évidentes par rapport en tant qu’outil de travail par exemple.

Mais je veux dire, la plupart des gens, encore une fois, regardez le dénumérateur commun de 1% de la population de gens qui réussissent, regardez, vous êtes la somme en plus des gens que vous côtoyez les gens que je côtoie ils n’ont pas de montre connectée au pire ils l’ont pour le fun la mienne est connectée j’ai une montre de sport mais elle est déconnectée quoi ne recevez pas vos emails c’est une catastrophe sinon enfin je veux dire si vous recevez vos notifications, c’est pathétique quoi. Donc voilà pour cet épisode, on est à 50 minutes. Accepter pour

conclure des journées non efficaces. Ça c’est dur, moi j’en ai, il y a des fois je n’arrive pas, je n’ai pas envie de me concentrer. Mais acceptez-le, sauvez-vous, barrez-vous, inventez-vous le Covid si vous voulez, qu’est-ce que je voulais que je vous dise, mais barrez-vous, coupez, allez dans le jardin. Moi je vais dans le potager en général quand c’est comme ça, le potager c’est trop bien. On met les mains dans la terre on va tailler je sais pas une haie ou je ne sais quoi et franchement des fois en une heure même ça va mieux mais ne

bossez pas en fait écoutez vous écoutez vous coupez les choses sur lesquelles vous n’êtes pas efficace si vous n’êtes pas efficace coupez-les coupez-les franchement ça c’est quelque chose les entreprises qui ont compris ça ils ont déjà une longueur d’avance sur les concurrents. Non mais vraiment, quand les salariés, et heureusement les nouvelles entreprises et start-up l’ont compris, enfin en tout cas quand j’entends un peu les CEO, les patrons parler, elles ont compris que le salarié, mais on n’a pas besoin de faire une demande des RTT trois semaines avant parce qu’on sait qu’on va être fatigué. Non, on

est fatigué, on se bat, on pose un RTT et encore, et encore. J’ai toujours dit les gens qui posent des demi-RTT, j’ai jamais compris quoi. Si vous êtes cadre et autonome, je vois pas en quoi faut que vous pesiez une demi journée de RTT vous venez trois heures vous êtes fatigué vous rentrez après que vous deviez trouver des alibis parce que vous n’êtes pas assez à l’aise encore avec votre employé moi j’ai un ami j’en rappelle il venait en retard des fois à 11 heures et il inventait qu’il a loupé le réveil et je trouvais ça

tellement drôle parce qu’en fait moi je savais très bien, en plus il y a des enfants que c’est impossible qu’il ait loupé le réveil de venir à 11 heures. En fait qu’est ce que vous voulez qu’on vous réponde Quand vous faites bien votre job et c’était son cas le mec c’était un tueur, qu’est ce tu veux qu’on aille t’embêter si à un moment donné tu as loupé ton réveil. Alors il faisait ça une fois par mois, mais encore une fois on va pas vous licencier parce que vous loupé la veille une fois par mois. En fait

il avait trouvé Stalibi parce que c’est vrai que venir à 11 heures de nos jours dans le monde de l’entreprise, bah ça grince des dents. Bah le mec il disait, oh bah désolé j’ai loupé le réveil. Il l’appelait je me rappelle, il disait, ah puis non s’inquiétez pas plus que ça parce que de façon il était cadre autonome donc on va pas appeler si la personne n’avait pas la 9h et donc je trouvais ça fabuleux donc je vous le partage la mise en jachère du corps ça vous ai compris c’est vachement important toujours dans l’écoute soit

ponctuellement dès qu’on sent qu’on est fatigué ou une fois ou deux dans l’année une semaine minimum. En gros la mise en jachère c’est aller on va dire deux fois une semaine à peu près quoi, après faut vous écouter et surtout beaucoup de sommeil c’est le secret. Moi personnellement c’est mon dopage, je le dis il y a l’alimentation et le sommeil et le sommeil je le mets en numéro 1 je vais vous dire franchement les meilleurs résultats que j’ai eu dans le sport on parle beaucoup de sport parce que c’est le bon moyen de comprendre et ça

parle à tout le monde c’est à chaque fois que j’ai eu soin jeune parce que j’avais été malade et que quand je suis malade je jeûne, je ne mange pas pour me guérir plus vite et que je rajoute du sommeil parce que quand on est malade on dort beaucoup plus facilement, beaucoup mieux en général. Je ne sais pas comment c’est, la crève ou je ne sais pas quelle maladie. Et donc voilà, et donc le sommeil les meilleurs résultats les belles performances et les effets waouh là quand on dit j’avais des ailes je sais pas ce qui

s’est passé on est dans un état de flot et bah c’est à chaque fois qu’il y a j’ai sursommeillé j’ai sûr je me suis sur reposé j’aime bien ce terme sur reposé et puis éventuellement une super alimentation qui passe par un jeûne parce que quand on jeûne on assainit tout ça, le système digestif etc et puis en général quand on mange peu ou qu’on reprend et bien on va manger des légumes comme je vous le disais qui vont basifier le corps, qui sont zéro graisse, voilà c’est la bombe ce que je vous dis là c’est de

la bombe. Du sommeil, une bonne alimentation vous avez fait je pense 60% du job. Et voilà, et pas hésiter à le faire plusieurs semaines, notamment le sommeil, des fois on est fatigué, on recharge donc une semaine, on se dit on est encore fatigué, on recharge une deuxième sommeil, une deuxième semaine, ça peut durer deux, trois semaines sans problème, c’est pas anormal quoi. Si ça dure plus longtemps, en général on peut déceler des petites anémies donc je pense aux vegans et aux gens qui sont qui restent pas dans les fesses sur leur bureau toute la journée donc

qui ont une vraie vie une activité à côté et ben si vous êtes vegan c’est possible que vous soyez anémier, c’est-à-dire que vous manquez de fer, c’est quand même un classique qu’on voit, n’en déplaise aux vegans quand vous êtes dans le sport, allez demander à l’insect, à tous les sportifs, certes ils sont dans les hauts niveaux, mais allez demander aux gens du terroir, aux paysans, etc. L’anémie ça vient pas au bout de trois mois ça vient des fois au bout de deux ans trois ans après avoir démarré un régime vegan par exemple ou pour les femmes

qui ont leur perte etc qui perdent du fer les runners perdent beaucoup de fer Et l’anémie ça peut être aussi une explication à dire à votre fatigue. Donc je vous le dis, je ne suis pas médecin mais je me dois de vous le dire dans les choses qui reviennent souvent quand pareil je pose des questions et que j’analyse. Et donc voilà, j’espère que ça vous a plu. C’était comment recharger ces batteries quand on est entrepreneur. C’est une bonne façon aussi de vous présenter les 5 marches quotidien la routine mais en restant quand même focus sur la

recharge de batterie qu’est ce qui fait que l’oncloban il a toujours de l’énergie quel que soit ce qui fait que soit le potager que ce soit comment aller faire du vélo ou 100 km par semaine quand je prépare une course, avoir une, deux, trois entreprises etc etc. Enfin tout ce qui peut surprendre la masse et maintenant il n’y a rien d’anormal, il n’y a rien de surhomme et je suis d’ailleurs je pense bien moins fatigué que quelqu’un qui fait 40 ou 50 heures semaine assis derrière son ordinateur dans un open space. Voilà c’est dit je vous

dis à bientôt et bonne soirée.